 |
|
 |
體育測(cè)試的時(shí)候，男女生的測(cè)試內(nèi)容只有一向不同，就是男生要求引體向上，女生是仰臥起坐。那么為什么女生不去做引起向上呢？
引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個(gè)力量必須能克服自身的體重才能完成一次。
引體向上對(duì)發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動(dòng)作規(guī)格完成的次數(shù)來計(jì)算成績(jī)的，做得多則成績(jī)好，因此，它是一種力量耐力項(xiàng)目。
要完成引體向上并不僅僅需要強(qiáng)大的上肢力量。不論男性女性，能完成引體向上的人普遍都有較強(qiáng)的綜合力量和低體脂率，并且身高普遍偏低。
由于女性體內(nèi)缺乏睪丸激素，所有她們的肌肉成長(zhǎng)程度低于男性水平。除此之外，女性天生身體脂肪含量就比男性高——健美的男性體脂含量最低能達(dá)到4%，而女性即使再低也有10%。
所以不論女性身體有多健康和健美，在引體向上練習(xí)上她們是不可能比過男性參與者了。
不過那些身高高過常人，臂長(zhǎng)也超過平均水平的男性要完成引體向上也十分困難。
這和一個(gè)有趣的現(xiàn)象有關(guān)：兩個(gè)強(qiáng)壯程度相同的運(yùn)動(dòng)員，一名比另一名的身高高30%，高個(gè)子的運(yùn)動(dòng)員體能只會(huì)比矮個(gè)子運(yùn)動(dòng)員高20%——同時(shí)他還負(fù)載著30%額外的體重。
如何才能夠做到？那就要借助外物了。
將腰帶和彈力帶連起來，腰帶綁緊固定在腰上，然后將彈力帶纏繞固定在引體向上架上方，做上位助力引體向上。
簡(jiǎn)單說，1.0版本的彈力帶引體，就是將自己吊起來。這個(gè)方法最大的特點(diǎn)，是通過彈力帶提供向上的助力，從而在動(dòng)作過程中，幫你分擔(dān)身體一部分的負(fù)重。
適合女生的運(yùn)動(dòng)
1.跳繩
美國(guó)著名健身專家里奇·桑旦勒認(rèn)為，跳繩花樣繁多，可繁可簡(jiǎn)，隨時(shí)可以做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等。
跳繩取材方便，方法簡(jiǎn)單，且不受活動(dòng)場(chǎng)地、氣候條件的限制，還可自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。除此之外，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。對(duì)女性來說，冬天多跳繩好處多多。
2.瑜伽
起源于古印度，是一種建立在身體、呼吸和心靈結(jié)合基礎(chǔ)上的身心鍛煉。它主要通過體位法練習(xí)，再配合有意識(shí)的呼吸法，使精神歸于安寧。
瑜伽能夠鍛煉內(nèi)臟、腺體和神經(jīng)系統(tǒng)，使肌肉、關(guān)節(jié)、脊柱和整個(gè)骨胳系統(tǒng)更為有力、協(xié)調(diào)，使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。