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本文先容深蹲六大利益和深蹲的尺度動作，關于深蹲你領會的有若干呢？深蹲是最好的健身減脂動作之一，深蹲能有用緊實大腿和臀圍。然則沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。男子練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男子受不了；男子女人都練好深蹲，床受不了…以是深蹲運動勢在必行?。?/span>
利益1、不止磨煉腿部，能磨煉到身體各大肌群
深蹲雖然是訓練腿部的王牌動作，然則它對身體其它肌群都是有間接的影響。由于深蹲會刺激排泄更多的睪丸激素和生長激素，而對于肌肉群，健身的人應該都知道這兩種激素對肌肉的生長有多主要。
利益2，燃燒更多的脂肪
我們的身體中最大的肌群就是腿部肌群，深蹲除了訓練腿部肌群，尚有身體其它肌群。而身體肌肉含量增添，意味著身體的基礎代謝增添，就能燃燒更多的脂肪。肌肉含量越高，消耗脂肪的速率更快！
利益3，訓練膝樞紐，髖樞紐，讓身體更靈
利益4，訓練身體的平衡性
練武之人一樣平常都需要先扎馬步，就是為了穩(wěn)住下盤。健身之人也算武人，而深蹲也是訓練下盤的王牌動作。
利益5，增強發(fā)作力
在一樣平常生涯中，我們身體需要發(fā)力的時刻，總是會借助腿部大肌群的氣力的，借助的就是腿部的發(fā)作力，在深蹲中，蹲起的歷程中訓練腿部發(fā)作力。
利益6、深蹲可以增添戰(zhàn)斗力
在開頭就說過，深蹲能最洪水平的刺激排泄睪丸素，而睪丸素能提高“戰(zhàn)斗力”。有句話是這么說的，“男子練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男子受不了；男子女人都練好深蹲，床受不了…”，以是，你懂了嗎？
參考推薦：
健身中的深蹲到底有沒有尺度動作？若何判斷動作是否尺度？
那深蹲到底有沒有尺度動作？固然有，好比說被民眾認可的尺度：肩不外膝，膝不外腳尖。這應該是推廣最多的一種深蹲尺度。
1公分是多少厘米，1公分是多少厘米：公分和厘米一樣嗎中國古代的度量衡現在叫市制，當引入西方度量衡時，按中國習慣加上公字。比如譯成公尺、公分、公厘。這些舊稱后來統(tǒng)一改為米、厘米和毫米。換算：1公分=1厘米；1公厘=1毫米；1公尺=1米=3市尺；10市尺=1丈=，1公分是多少厘米：公分和厘米一樣嗎固然有人反駁，這個尺度太過時了，下面這個動作才是對的。
這才叫真正的深蹲，臀部低于你的膝樞紐，第一個動作最多叫下蹲，這才是深蹲。很顯然這個動作，練的時刻，膝樞紐是需要跨越腳尖的，而且此動作對于臀腿刺激比上圖更顯著。
完全差異于我們通例的深蹲動作，腳后跟抬起來了，膝蓋嚴重跨越腳尖，也不感受一下肌肉發(fā)力？旁邊的這位紅衣服的教練，你是不是在誤人子弟呢？
這種獨占的深蹲，最初是印度摔跤手們練的，厥后推廣到了全天下。人們發(fā)現練這個動作，動作簡樸，熱量消耗很高，一會兒就出汗了，以是也成為了許多人減肥和訓練體能的首選。
局限在擴大一些，就能發(fā)現著實中國功夫講求的扎馬步不也是一種深蹲嗎？這樣的基本樁功，每個武者都需要勤加訓練，固然樁功尚有好比詠春的二字鉗羊馬，這著實都是一種蹲法。
以是深蹲并不是僅僅你們所看到的那種，太多太多的形式！可以這樣說，它并沒有一個絕對的尺度，但卻有絕對的錯誤。
好比在負重深蹲時，膝樞紐內扣或后背彎曲。
有時一次問題不大，然則耐久這樣的內扣彎腰，半月板會被擠壓變形，椎間盤也會受到擠壓，這并不相符剖解學，會增添膝樞紐的損傷，耐久以往，便容易弄傷自己。
再看印度式深蹲，詠春的二字鉗羊馬，縱然內扣，膝樞紐與腳尖也會對齊，以是老祖宗的智慧便體現在這里了。
當你看到某健身博主制作的這張圖片，告訴你哪個動作是錯哪個是對，便顯得有些牽強，并不能說左邊這個動作錯誤。
只是可能我們民眾以為，這個動作對于增肌效果不佳，卻不知曉印度摔跤手們最喜歡這個動作了。
對于通俗民眾健身而言，判斷一個動作尺度與否，首先看動作是否對你有危險，在只管減小危險的情形下，追求效果的最大化，那才是尺度動作！
以是那無論是下蹲，深蹲，二字鉗羊馬照樣印度深蹲，都可以是尺度動作。只是追求差異，以是民眾更傾向于將對自己不熟悉或者無用的動作看作是不尺度的動作。